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【冶療肩頸痛】每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸

  • 音頻資源大小:1.17 GB 更新時間:2020-11-03 11:16:15
  • Tags: 授權方式:博學商學院版權
  • 音頻類別:健康養生 / 健康養生 音頻語言:簡體中文
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博學商學院資源,名師講座課程簡介:

 【冶療肩頸痛】每天5分鐘隨時隨地舒緩肩頸

教程介紹
你是否總是感到脖子僵硬,轉動還會咔咔響,肩膀緊張,一按就酸痛,久坐容易頭暈發昏,晚上睡覺還常常落枕。為此你需要這套更專業、更有效、更安全的攻略,幫你告別肩頸疲勞疼痛困擾,改善身體狀態!
 博學網舒緩疲勞課程目錄:
├─01.正課
│      00 發刊詞:科學的認知與行動,讓你擺脫肩酸頸痛.pdf
│      01、評估 _ 了解你的肩頸問題嚴重程度.m4a
│      01、評估 了解你的肩頸問題嚴重程度.pdf
│      02、肩頸認知 _ 頑固肩頸問題,早了解早重視.m4a
│      02、肩頸認知 頑固肩頸問題,早了解早重視.pdf
│      03、自我理療 _ 緩解疼痛的 4 個應對方法.m4a
│      03、自我理療 緩解疼痛的 4 個應對方法.pdf
│      04、就醫指南 _ 科學治療不走彎路.m4a
│      04、就醫指南 科學治療不走彎路.pdf
│      05、站姿、臥姿 _ 被你每天忽略的 2 個盲點.m4a
│      05、站姿、臥姿 被你每天忽略的 2 個盲點.pdf
│      06 、坐姿 _ 幫你省力又省心的 4 個技巧.m4a
│      06 、坐姿 幫你省力又省心的 4 個技巧.pdf
│      07、呼吸訓練 _ 調整正確呼吸,緩解肩頸壓力的 2 個關鍵點.m4a
│      07、呼吸訓練 調整正確呼吸,緩解肩頸壓力的 2 個關鍵點.pdf
│      08、自我按摩 _ 長時間工作,有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.mp4
│      08、自我按摩 _ 長時間工作,有效緩解肩酸頸痛的 5 個按摩方法.pdf
│      09、 日常小習慣 _ 消除肩酸頸痛,你還可以嘗試這 3 點.m4a
│      09、 日常小習慣 消除肩酸頸痛,你還可以嘗試這 3 點.pdf
│      10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適,改善頭暈偏頭痛.mp4
│      10、頸部肌肉放松 _ 緩解頸部酸脹不適,改善頭暈偏頭痛.pdf
│      11、快問快答:如何緩解手臂酸疼?.mp4
│      11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉,緩解頸部勞損疼痛.mp4
│      11、頸部肌肉激活 _ 激活頸部深層肌肉,緩解頸部勞損疼痛.pdf
│      12、肩部靈活繞環 _ 恢復肩關節正常功能,增加靈活度.mp4
│      12、肩部靈活繞環 _ 恢復肩關節正常功能,增加靈活度.pdf
│      13、肩部力量提升 1 _ 穩定肩關節,改善疼痛無力.mp4
│      13、肩部力量提升 1 _ 穩定肩關節,改善疼痛無力.pdf
│      14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協調度.mp4
│      14、肩部力量提升 2 _ 加強肩胛骨與手臂協調度.pdf
│      15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.mp4
│      15、胸部舒展拉伸 _ 改善圓肩、駝背.pdf
│      16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度,釋放頸椎壓力.mp4
│      16、坐姿脊柱靈活 _ 增加胸椎靈活度,釋放頸椎壓力.pdf
│      17、仰臥脊柱扭轉 _ 全方位靈活喚醒脊柱,緩解疲勞.mp4
│      17、仰臥脊柱扭轉 _ 全方位靈活喚醒脊柱,緩解疲勞.pdf
│      18、背部激活訓練 _ 加強背部深層肌肉力量,改善久坐僵硬不適.mp4
│      18、背部激活訓練 _ 加強背部深層肌肉力量,改善久坐僵硬不適.pdf
│      19、背部整合訓練 _ 緩解肌肉勞損,提升頸、肩、背部力量.mp4
│      19、背部整合訓練 _ 緩解肌肉勞損,提升頸、肩、背部力量.pdf
│      20、整合訓練1_ 肩頸肌肉放松.mp4
│      20、整合訓練1_ 肩頸肌肉放松.pdf
│      21、整合訓練 2:脊柱整體活動.mp4
│      21、整合訓練 2:脊柱整體活動.pdf
│      22、整合訓練 3:肩背整體激活.mp4
│      22、整合訓練 3:肩背整體激活.pdf
├─02.跟隨練習
│      第10節跟隨練習.mp4
│      第10節跟隨練習.pdf
│      第11節跟隨練習.mp4
│      第11節跟隨練習.pdf
│      第12節跟隨練習.mp4
│      第12節跟隨練習.pdf
│      第13節跟隨練習.mp4
│      第13節跟隨練習.pdf
│      第14節跟隨練習.mp4
│      第14節跟隨練習.pdf
│      第15節跟隨練習.mp4
│      第15節跟隨練習.pdf
│      第16節跟隨練習.mp4
│      第16節跟隨練習.pdf
│      第17節跟隨練習.mp4
│      第17節跟隨練習.pdf
│      第18節跟隨練習.mp4
│      第18節跟隨練習.pdf
│      第19節跟隨練習.mp4
│      第19節跟隨練習.pdf
└─03.精華筆記、清單
【清單】冰敷、按摩儀器推薦.pdf
【清單】枕頭推薦.pdf
【清單】桌椅、腰靠、電腦支架推薦.pdf
【精華筆記】自我理療方法篇.pdf
【精華筆記】自我診斷、就診篇.pdf
【精華筆記】自我調節、環境調節篇.pdf
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